В неделю, посвящённую самоорганизации фрилансеров, мы рассказываем о том, зачем и как делать паузы в работе.
Восемнадцать лет назад, уходя на фриланс, я думала, что времени хватит на всё – и довольно быстро обнаружила, что набила работой всё своё время. Я не собиралась упахиваться до полного безразличия к жизни, во всяком случае, не ставила себе это осознанной целью. Более того, раз в пару лет я ездила в отпуск – после которого хотелось отдохнуть ещё недельку. Просто сесть в кресло и сидеть. А к концу недели, может быть, начать раскачиваться.
Лень словари определяют двояко.
С одной стороны – это предпочтение безделья деятельности.
А с другой – показатель нехватки энергии.
Если я ленюсь – это значит, я загналась и пора замедлиться.
Зачем замедляться? Казалось бы, быстрее бегу – больше успею.
Но нет.
Чем медленнее я вхожу в какое бы то ни было состояние, чем больше времени рассматриваю картину, чем спокойнее перехожу от этапа к этапу любого дела – тем лучше получается дело и тем больше впечатлений получаю я сама.
Большинство диетологов согласны с тем, что правильно питаться – значит есть до того, как проснётся сильный голод. Не переедать – значит есть вовремя и ровно столько, сколько нужно организму для подзарядки. То же самое и с отдыхом. Энергетические батарейки следует подзаряжать постоянно, а не тогда, когда они почти пусты.
Как не перепутать нехватку энергии – с безалаберностью, тунеядством, желанием только пользоваться плодами чьего-нибудь труда, ничем не восполняя чужой ресурс? Как не допустить в свою жизнь все те ужасы, которые высокопродуктивному фрилансеру рисует разгорячённое воображение?
Есть один простой тест.
Вы считаете, что мало работаете?
Вы думаете, что можете взять ещё один заказ?
Кто-то другой кажется вам более продуктивным, чем вы?
Если вы трижды ответили “да” – скорее всего, вы трудоголик. Сколько бы вы ни отдыхали – да пусть аж двадцать минут в день! аж день в неделю! – вы не хотите въехать в дивный новый мир на чьих-нибудь плечах. Человек, живущий за счет чужого ресурса, мыслит другими категориями. Как правило, он не говорит “Я мало работаю”, он считает, что ему недодали и что другие вообще-то могли бы и поделиться – у них ведь есть. Он не скажет партнёру: “Не слишком ли нифига я не делаю по дому?”, – он скажет: “Я отдал тебе всю свою душу без остатка – а ты всё ‘вынеси ёлку’ да ‘вынеси ёлку’! Как можно быть таким бессердечным!”
Если вы точно знаете, что можете ещё поработать, и не готовы отказать от ещё одного заказа – значит, самое время передохнуть.
С ленью определились. Теперь определяемся, с чем именно работать, чему уделять внимание.
Прежде всего – телу. Моё тело – мой постоянный дом, мой инструмент и моя опора.
Второе – сфера социального взаимодействия. Мои контакты – моя сила; а иногда – и слабость.
Третье – эмоциональный мир. Что я могу для себя сделать в этом плане?
И четвёртая сфера – интеллектуальная.
Регулярное внимание этим сферам повышает качество жизни.
Важное правило номер раз: телу должно быть удобно. Рабочее место и место сна должны быть зонами наивысшего комфорта. У меня большой стол для всего, чем я занимаюсь во время работы, и отдельный маленький – для проектов. Кресло с грамотной поддержкой спины (гуглим “лечение межпозвоночной грыжи” и “исправление сколиоза взрослого” – и видим, что выгоднее сразу сделать себе хорошо).
То же самое должно быть в кровати: мемори-матрас и мемори-подушка, правильная ортопедическая поддержка спины, самое красивое и приятное телу постельное бельё.
Каждый раз, садясь за свой удобный стол, я откидываюсь на спинку кресла, закрываю глаза, выдыхаю и думаю о том, как хорошо обустроилась.
Каждый раз, укладываясь спать после длинного дня, я даю себе пару минут на то, чтобы расслабиться, почувствовать, как удобно спине, плечам, шее; я думаю о том, чему научилась сегодня, за что могу сказать “спасибо”. И говорю.
Важное правило номер два: работать в правильное время суток. В то, которое наиболее продуктивно для вас.
Утренний рабочий режим убивает сов, ночной – уничтожает жаворонков. Если вы, будучи совой, заставляете себя работать по утрам каждый день – значит, вы хотите убиться. Если вы жаворонок и заставляете себя тусить с друзьями до рассвета – значит, вы хотите себя уничтожить.
Некоторые вопросы невозможно решить ночью. Многие организации работают до пяти вечера – и это значит, что прийти в них нужно до закрытия. А не сразу после открытия!
Всё можно перепланировать, всё можно перестроить, рабочий день можно – и необходимо! – подстроить под индивидуальный ритм. Например, я – сова, поэтому у меня нет экскурсий до полудня, а письменные работы я оставляю на свой вечерний пик продуктивности – после девяти. Как большинство сов, я просыпаюсь медленно: переставляю утренний будильник “на через десять минут”, чтобы потянуться – как следует, так, как тянутся коты и маленькие дети, всем телом, разминая каждый сустав, растягивая каждую мышцу. Иногда я закрываю глаза и представляю себе, как успешно пойдут запланированные на сегодня дела. Попредвкушать события наступившего дня – отличная эмоциональная и умственная настройка.
Важное правило номер три: рабочее расписание должно быть гибким. Если я не создам себе возможность уйти купаться или гулять прямо сейчас – пока кончились грозы и выглянуло солнце, – я рискую остаться без прогулки вообще. А если я несколько дней не вижу моря – то его как будто нет в моей жизни. И за что я с собой так?..
Как часто нужно отдыхать?
Постоянно. Регулярно. По будильнику – и я не шучу сейчас.
Помните, была такая электронная игрушка – тамагочи? Вот так же регулярно, как его кормить, чистить и гулять – нужно себя замедлять, перезагружать и расслаблять.
Учёные Бэйлорского университета вывели, что самый правильный ритм для офисных работников – 52\17 (первая цифра – время работы, вторая – время отдыха). Техника “помодоро” предлагает 25\5. Тестируя, можно понять, какой ритм подойдёт вам, вашему организму и вашим рабочим задачам.
Я нашла несколько способов восстанавливаться, возможно, они подойдут и вам.
Я делаю несколько кофе-брейков на балконе. Не за рабочим столом! Выхожу на балкон, пью кофе и смотрю на небо. Компьютер и мобильник десять минут проживут без меня, а я – без них.
Десять минут в тишине и уединении с видом на дальние дали одновременно прерывают коммуникационную вовлечённость, заставляют меня смотреть НЕ на экран компьютера – и дают немного эндорфинов (кофеин плюс шоколад = маленький шаг к хорошему настроению).
Если день состоит из внешних дел, я строю маршрут так, чтобы выйти к морю. Я сажусь возле воды и смотрю на прибой.
Если нет моря – выйдите к любой воде, лучше текущей; фонтан подойдёт. Смотрите на игру света в струях воды. На то, как струны разбиваются в капельки. Расскажите себе, что вы видите и чувствуете: “Я сижу в любимом сквере на удобной скамейке, моя спина расслабленно опирается на спинку, я чувствую прохладу и тепло, солнце греет мои руки, я вижу солнечные зайчики на поверхности воды, я слышу журчание и бульканье, смех ребёнка и шум дороги далеко позади справа”.
Такое упражнение помогает замедлиться, осознать себя в настоящем моменте, расслабиться (телесная сфера), успокоиться (эмоциональная сфера), уединиться (социальная) и занять беспокойный ум перечислением всего, что происходит прямо сейчас.
Иногда я расслабляюсь там, где приходится ждать: в очереди в банке, в поликлинике, в автобусе. Раз уж я всё равно жду – почему бы не нанести себе пользу.
Как это сделать? Закройте глаза, откиньтесь на спинку кресла, опустите руки вдоль тела. Пройдите мысленно по своему телу – от макушки до пяток, – рассказывая ему о расслаблении. Да, простое “плечи расслабляются – плечи расслаблены”. Если чувствуете мышечный зажим – напрягитесь сильно-сильно, а потом резко сбросьте напряжение.
Этому же послужит любая медитативная техника, если её практиковать, и любая дыхательная гимнастика, если делать её регулярно. Например: организуйте себе специальное место для расслабления, усядьтесь максимально удобно, капните на запястье ароматическим маслом апельсина или лимона, разотрите по коже и вдохните – медленно и глубоко. Закройте глаза – и медленно считайте от ста до единицы, а потом – от единицы до ста.
Длинные рабочие задачи – те, которые нельзя разбить на сорокапятиминутные или часовые отрезки, – можно переслаивать коротким неглубоким сном. Это не роскошь, а средство одновременно расслабить тело и отвлечься от напряжённой работы ума. Поработав четыре часа с тремя пятиминутными разминками, я падаю навзничь и расслабляюсь – чтобы подремать пятнадцать-двадцать минут. Будильник звенит – я вскакиваю и двигаюсь: подскакиваю, раскручиваюсь, размахиваю руками. Заряжаюсь.
Любое длинное утомительное дело я разбиваю короткими паузами.
Однажды мы делали ремонт. Каждое утро я начинала с ведром клея, несколькими рулонами обоев, иногда – с подругой в помощь.
И мы делали перерыв после каждого рулона. Иногда – ложились на пол и просто лежали десять минут. Иногда – отправлялись на кухню, падали на дивал и пили чай, болтая обо всяких пустяках. К вечеру и дело было сделано, и мы оставались с ощущением “люблю клеить обои, это весело и ненапряжно”.
Точно так же любое общение я предпочту разбить паузами молчания и уединения. И да, рабочие встречи – тоже. Я не президент страны, не реаниматолог на вызове и не пожарник на пожаре – я могу себе это позволить.
Даже учебные “пары” прерываются пятиминутными паузами! Так что настройте будильник 45\5 и следуйте ему. Я встаю из-за компьютера, чтобы подвигаться (будильник напоминает). Иногда – встаю в планку, иногда – делаю зарядку, иногда – просто пляшу, размахивая руками. Иногда с балкона дома через дорогу мне приветственно машет сосед (тоже, наверное, фрилансер), и мы с ним синхронно прыгаем.
Что ещё можно для себя сделать?
Раз в день разминайте кисти и стопы, шею и плечи. Также найдите время для профессионального массажа – внесите в расписание ежемесячный (а лучше еженедельный) визит к массажисту или в спа с гидромассажем. Если не любите болтаться в бассейне в одиночку, пока струи воды разминают вам поясницу – берите с собой друзей.
О друзьях: режим “не помню, когда последний раз виделись, хотя живём в одном городе” можно сменить на “каждую пятницу пью кофе с Пашей, каждую субботу хожу с Лесей гулять по парку”. Человек, который умеет соблюдать дедлайн и не опаздывает на переговоры, может и встречи с друзьями организовать: пройти по списку, созвониться, запланировать.
Избегайте вампиров. Общайтесь с теми, с кем вам хорошо. Встречайтесь с теми, с кем рядом легко и приятно. Не проводите время с теми, с кем рядом тревожно, неуютно, безрадостно. Не собирайте большую компанию, если хотите побыть с кем-то одним – лучше пригласите повидаться именно его: “Чувак, сто лет не виделись, пойдём пить кофе в следующий вторник?”
Раз в пару недель выходите за новыми впечатлениями. Картинная галерея – не только для искусствоведов, опера – не только для ценителей музыки, музеи – не только для знатоков истории. Приглашайте с собой подруг (и не отменяйте выход, если подруга не смогла). Внесите это в расписание – и соблюдайте неукоснительно. В моей жизни появился книжный клуб; каждую вторую субботу он закрывает мои потребности сразу в нескольких сферах: и коммуникационной, и эмоциональной, и интеллектуальной.
А для того, чтобы не мучаться мыслями типа “стою и смотрю на картинку, а ведь могла бы ещё немножечко поработать” – начните с чего-то очень любимого, с того, что произвело на вас мощное впечатление в детстве. Для меня в своё время взрослые осознанные походы в художественные галереи начались с питерского Русского музея и картины “Запорожцы пишут письмо турецкому султану”.
Да! Также благодаря книжному клубу оказалось, что очень здорово во взрослом возрасте перечитывать классику. В удобном кресле (подойдёт то самое, для медитаций), по часам (чтобы снизить тревожность – “я выполняю план, а не отворачиваюсь от работы”) – и то, что давно не открывала. Недавно это был Грин – и сейчас я читаю его совершенно другими глазами.
Как бороться с прокрастинацией?
Отведите ей специальное время. Любите смотреть ролики на ютубе и иногда так засматриваетесь, что забываете поработать, а потом навёрстываете упущенное за полчаса до дедлайна? Поставьте будильник 25\5, работайте 25 минут, а 5 – смотрите выбранный ролик.
Делайте то, что любите, даже если у этого нет практической пользы. Если в детстве вам нравилось рисовать толстым фломастером по мелованной бумаге – купите себе такой блокнот и маркер, и пять минут в день просто водите синим по гладкому, просто смотрите, как краска ложится на бумагу, как цвет уплотняется там, где замирает ваша рука.
Да, для этого нужно вспомнить и записать, что вы любите или когда-то любили делать. Составьте этот список, подготовьте необходимые предметы и держите их в кабинете в отдельном ящике. То, что вам нравится, заслуживает места и времени в вашей жизни.
В первую очередь следует планировать отдых. Разрисовка календаря на неделю начинается с выходного, планирование года – с отпусков (мн.ч).
Каждую неделю у меня есть день без работы. Да, вообще совсем без работы. И это не тот день, в который я вызываю мастера по мелкому ремонту, покупаю продукты или навещаю родственников. И это не тот день, когда я бегаю по городу, оформляя документы. И это не тот день, когда я учусь.
Учёбу, бытовые дела, походы по учреждениям и прочие условно нерабочие вещи планируйте отдельно.
А в первую очередь планируйте отдых.
И обязательно-преобязательно гуляйте. Если у вас нет собаки или проекта пеших прогулок по городу – выгуливайте свою внутреннюю энергетическую батарейку. Представьте её себе – и посмотрите на мир через неё. От чего она светится? От чего – разряжается?
Отдых делает меня сильнее. И когда мне нужно – действительно нужно, – рано вставать несколько дней подряд, плотно работать и учиться – у меня есть внутренний ресурс для этого. Батарейки обеспечат силами не только для рывка – но и для того, чтобы прочувствовать, полноценно прожить каждый момент. Это не только для меня работает – у всех так: наибольшую полноту жизни мы чувствуем, когда чередуем напряжение и расслабление, быстрый бег и длинные паузы. Не обязательно быть медленным – но нужно уметь и разгоняться, и бежать, и замедляться, и передыхать. И снова разгоняться.
После рывка я не лягу пластом, а пойду дальше.
Дойду до моря, сяду у прибоя и буду слушать. Или лягу в удобную позу и открою любимую книгу.
Все фото сделаны автором в рамках различных фотопроектов
Хотите нас поддержать?
Спасибо!
