Мы на “Чердаке…” – большие любители поучиться и узнать что-нибудь новенькое, так что на этой неделе разбираемся, ни много ни мало, в том, как работает мозг. Сегодня речь пойдёт об учёбе: как мозг усваивает новое и как ему в этом помочь.
Мозг как орган тела
Хвала современной науке, миф о право/лево-полушарности уже развенчан, речь не о ней. Теперь всё гораздо интереснее! Учёные выяснили, что мозг человека может работать в двух режимах: focused (сфокусированном) и diffused (рассеянном). Первый — про решение конкретных задач, про сосредоточенную работу; второй — про творчество, генерацию идей, поток сознания.
Focused — это когда вы сидите над тетрадкой и решаете уравнение, diffused — это когда вы моете посуду и вроде бы прикидываете, что приготовить на ужин, как к вам неожиданно приходит решение этого самого уравнения. Между двумя режимами можно переключаться, но сочетать их в одном моменте не получится. Более того, переключаться необходимо: вы сами наверняка замечали, что если задачу «высиживать», она никак не даётся; но стоит отвлечься на домашние дела, прогулку, спорт, – как возникает ответ. Особенно решения любят приходить перед сном, заразы такие. Это потому, что мозг расслабился, перешёл на другой уровень абстракции и может оценить проблему с другой точки зрения.
Для качественной работы и, в частности, качественного обучения мозгу нужно давать поспать. Во сне нейронные связи укрепляются, позволяя информации уложиться. Очень полезно заниматься перед сном: мозг в бессознательном режиме будет обрабатывать новые сведения, и они усвоятся лучше. Ни в коем, повторяю, ни в коем случае нельзя мало спать перед ответственными экзаменами, тестами и другими важными мероприятиями, на которых вам потребуется работать головой.
Физическая активность полезна не только мышцам и сердечно-сосудистой системе, но и мозгу. Там постоянно возникают новые клетки, так вот тренировки помогают им выживать. А заодно и переключают голову, см. выше про отвлечение на спорт.
Мозг как орган мышления
Допустим, нейронные связи мы с вами худо-бедно образовали, теперь надо заставить бегать по ним электрончики. Здесь и выясняется, что ключ к успешному усвоению новой информации — повторение. Повторение должно быть регулярным, но не обязательно длительным. Скажем, час занятий, растянутый на неделю, эффективнее часа занятий подряд. Регулярное размеренное повторение позволяет новому уложиться в аккуратную систему. Представьте себе кирпичную стену: если класть кирпичики аккуратно, постепенно, но регулярно, кладка получится ровной и прочной; если накидывать их когда и как попало, получится куча, от которой мало толку.
Ещё один способ успешно усвоить новое — пользоваться метафорами и аналогиями, максимально визуальными. Сложные концепции можно визуализировать; метафоры редко получаются идеальными, но если они абсурдные и очень яркие — они прочно запомнятся. Сюда же всякие мнемонические приёмы, анаграммы, аббревиатуры, которые формируют слово, и прочее подобное.
Прокрастинация возникает, когда мы не хотим браться за какую-то задачу. Мозг натурально регистрирует болевые импульсы и стремится всеми силами от них отвлечься. Так мы переключаемся на очень простые действия, которые несут быстрый и приятный результат. Фокус здесь в том, чтобы заставить себя начать: часто оказывается, что задача совсем не такая страшная. Ещё полезно разбивать большие задачи на маленькие кусочки. Скажем, задача написать книгу выглядит жутковато, а вот задача написать за сегодня страницу текста — гораздо более подъёмная. И здесь тоже полезна регулярность: не хвататься за весь объём работы накануне дедлайна, а делать её маленькими кусочками постепенно, начав заранее.
Мозг как «центр управления полётами»
Говоря о прокрастинации, мы уже начали смещаться от биологии к организационным техникам, а сейчас дрейфуем в этих водах дальше. Одна из самых знаменитых и хвалёных техник на случай «заставить себя поработать» — помидорка. Нет, не кидаться в себя тухлыми помидорами, а поставить таймер. Идея такая: ставишь таймер на 25 минут (или 30, или 40, или час) и эти 25 минут работаешь над задачей. Важно! Не ставить себе цель «закончить задачу», а говорить: «следующие 25 минут я работаю над этой задачей». Есть мнение, что концентрация не на результате, а на процессе снимает стресс и помогает легче войти в работу. Ещё важно! После звонка таймера переключиться и вознаградить себя. К слову, длительность помидорки надо тестировать, на мне вот лучше всего работают 45-минутные с перерывами по 5-15 минут примерно.
В изучении чего угодно нужен активный подход: теоретически «понять» бесполезно, надо брать и делать. Выучить список слов недостаточно — надо их использовать, Выучить грамматические правила недостаточно; но вот пока вы будете пересказывать их другу, запомните лучше. Посмотреть видео о том, как обрабатывать дерево, недостаточно; пока вы сами не возьмёте в руки лобзик, ничего вы на самом деле не поймёте.
Если выходить на ещё более высокий уровень организации своего собственного образования, сталкиваешься с вопросами самодисциплины и мотивации. Здесь, к счастью, с мозгом тоже можно договориться — по-хорошему или по-плохому.
Прежде всего, давайте договоримся, что понятия «лень» не существует — существует понятие приоритетов. Ваши приоритеты таковы, что утром вам ценнее поспать, чем встать на пробежку. Ваши приоритеты таковы, что вечером вам ценнее посмотреть серию телешоу, чем лекцию. Ваши приоритеты таковы, что в свободное время вы листаете фейсбук, а не книжку. Это не плохо! И уж точно не стоит себя за это ругать. Это информация к размышлению. Со своими приоритетами можно и нужно работать. А ещё можно и нужно изучать себя и особенности своего собственного стиля мышления.
Скажем, если у вас никак не выходит абстрактное «больше читать», стоит спросить себя: вам это надо потому, что вы этого хотите, или потому, что это в принципе принято делать? Если в принципе, то это не ваша цель; вот она и не выполняется, и не будет, бросьте. Если надо вам, но вот именно с книжками никак — попробуйте их слушать. Попробуйте скорочтение. Вам точно надо именно книжки или, может, подойдут статьи? Всё надо тестировать!
Если речь об онлайн-курсах, там тоже возможны варианты. Кому-то удобно включить мобильное приложение и слушать лекции на пробежке. Мне надо расположиться за столом и непременно конспектировать. А вам?
Или, может, просто надо найти удобный лично вам способ проходить курс. Он может быть единым для разных курсов, а может и отличаться. Например, любимый курс The Modern And the Postmodern я слушала каждый или почти каждый день понемногу. А Learning how to Learn оказалось удобнее проходить большими кусками: выделить полдня субботы и переслушать все лекции недели. У меня есть предположение, что если сложность в том, чтобы сидеть и слушать, может оказаться хорошей идеей делать это понемножку, но каждый день; уговорить себя посидеть десять минут может оказаться проще, чем приклеиться к стулу на два часа. Но, может, и вовсе наоборот.
Когда учёба зачем-то нужна, но никак не идёт, можно попробовать кнут: заплатить за обучение или взять на себя публичное обязательство — да хватит и просто написать в соцсети, что вы начали некий курс. Бросать после этого будет неловко, особенно если есть шанс, что въедливые друзья поинтересуются, как идут дела.
Мозг — потрясающая система, способная на удивительные штуки. Если ей как минимум не мешать недосыпами, сидячим образом жизни и непонятно для чего нужными скучными задачами, а как максимум — помочь грамотным режимом дня, индивидуально для себя подобранными техниками потребления информации и небольшими хитростями, таких высот можно добиться, закачаешься! А заодно и разум сохранишь до глубокой старости, поди плохо.
Заглавное фото – https://www.youtube.com/watch?v=Bbd5ZZP2xf4
Хотите нас поддержать?
Спасибо!
